NATARAJASANA

10547458_314583822035054_9103046931759199997_nSanskrit dilinden tercümesi: ‘’Dans Kralı Pozu’’
NATA – dans, dansçı
RAJA – kral
ASANA – duruş

Bu asana SHİVA Tanrının kozmik dansıdır. Natarajasana bir çok düzeyde çalışır, kalça, bacak, diz, ayak bilekleri kaslarını geriyor ve tonize ediyor. Omuzlar ve göğüs kafesi açılarak, ciğerlerin derin ve özgürce nefes almasını sağlar. Sırt kaslarını güçlendirir, omurgayı tonize eder, omuz ve gövdeyi esnetir, bel bölgesindeki gerginliği giderir. Tüm beden açılır, beden duruşu düzelir, konsantrasyon yeteneği gelişir, korku duygusu azalır.

ETKİSİ:
Bacak ve ayak bileklerini güçlendirir
Denge duygusunu geliştirir
Hormonal dengeyi normal hale getirir
Diyafram bölgesindeki gerilimi gevşetir
Sinir sistemini rahatlatır
Pelvik bölgeye kan akışını arttırır

HANGİ RAHATSIZLIKLARDA YAPILMAMALI?
Düşük kan basıncı
Böbrek ve akciğer hastalıkları
Bel sorunları

TEKNİK UYGULANIŞI:
Tadasana pozunda durun
Sağ kolunuzu öne doğru uzatın ve yere paralel tutun
Ağırlığınızı sağ ayağınıza doğru verin
Diz kapaklarını sıkın
Sol dizinizi bükerek yukarı kalçaya doğru kaldırın
Dengenizi korumak için odaklanın
Sol elinizi geriye doğru uzatın ve sol ayağınızın bilek kısmını tutun ve geriye çekin (ayrıca, kemer kullanarak ta ayağınızı tutabilirsiniz)
Dengeyi yakaladıktan sonra, sol omuzunuzu dışa doğru genişletin
Kuyruk sokumunu zemine doğru gönderin
20-30 saniye pozda kalın, sonra yavaş yavaş ellerinizi ve ayağınızı yumuşak bir şekilde indirerek, tekrar Tadasana pozuna gelin. Şimdi diğer tarafınızla pozu uygulayın. El jnana mudra.

NOT 1: Eğer poza girerken dengenizi kaybediyorsanız, tekrar Tadasana pozuna gelerek durun ve poza tekrar girmek için konsantre olun.

NOT 2: Bu pozisyonda ayak desteğinin sertlik konumunu hissedin, gevşeyin, rahat nefes alıp verin, tüm bedenin uzadığını ve nefesin içinizden açılmasına izin verin. Ve tabii ki de gülümseyin, siz kozmik dansa bağlandınız. Beden açılmayı ister. Esnek beden esnek zihni teşvik eder.

Reklamlar

Bir Cevap Yazın

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s