SMUZİ (Smoothie)

10155555_364656057074159_3394495952938472177_n (1)

Smuzi (Smoothie) besleyici ve sağlıklı bir içecektir. Çeşitli meyveli ve sebzeli kokteyillerdir. Smuzi yüksek lif, mineraller ve vitaminler içeriyor ve çok faydalıdır. Özellikle de sindirim sistemi için çok yararlıdır. Yaz sıcaklarında smuzinize buz ekleyebilirsiniz. Çok hafif ve doyurucu bir yiyecektir. Smuzi içinizi ferahlatır, canlandırır, lezzetli ve çok yararlıdır. Çok basit ve kolay tariflerle her gün yapıp tüketebilirsiniz. Hazırlanışı birkaç dakikanızı alır. Smuzi’lerin çok çeşitleri var. En sevdiğim smuzileri sizlerle paylaşmak istiyorum.

                                                             SMUZİ KARIŞIMLARI

YEŞİL SMUZİLER 

safe_image

Yeşil renkteki sebze ve meyveler vücudumuza şifa etkisi yapar. Hepsinin kalorisi düşüktür ve bol vitamin ve mineraller açısından çok zengindir. Ayrıca vücudunuzu arındırır, detoksifikasyon etkisi var. Yeşil smuzilerde demir ve protein var, bu yüzden anemi ve kansızlığa iyi gelir, vücudun asit-alkali dengesini normalleştirir. Bu içecekleri kahvaltıda, öğlen veya akşam tüketebilirsiniz. Ben yoga uygulamasından sonra içmeyi çok severim.

safe_image (1)Kivi + limon

Kiviyi kabuğundan temizleyip, doğrayın. Sonra limon suyunu, maydonoz ve nane yapraklarını beraber ekleyip, pürüzsüz olana kadar blenderden geçirin. Yapıldıktan sonra hemen tüketiniz.

Ispanak + kivi + muz

Mükemmel bir içecek vücudunuzu vitamin ve minerallere doldurarak uzun süre enerjik kalmanızı sağlar. Ayrıca, vücudunuzu toksinlerden arındırır. Doyurucu ve lezzetli bir kokteyil.

Avokado + salatalık + elma + zencefil

Avokado’nun faydaları çok. Bu karışım bağışıklık sistemini korur. Akşam yemeği için mükemmel bir karışım.

Elma + avokado + kıvırcık + kivi

Bu karışım mükemmel bir şekilde vücudu temizler.

Salatalık + maydonoz

Salatalığın %90 sudan oluşuyor. Bu yüzden özellikle sıcak havalarda tüketmek iyi gelir. İçinizi ferahlatır ve tazeler.

Avokado + lahana + ıspanak

Lahana kolay sindirilebilir protein, şeker ve yüksek lif içerir. Lahana, avokado ve ıspanakla beraber besleyici bir içecek kombinasyonudur.

Yeşil elma + limon + salatalık

Çok ferahlatıcı ve canlandırıcı bir içecek.  Vücuttan toksinlerin atılımını kolaylaştırır. Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi var.

Yeşil biber + limon suyu

Yeşil dolma biberler ve limon suyu karışımı. Yeşil biber B vitamini içerir. Bu hafızayı geliştirir ve stres ile başa çıkmanıza yardımcı olur. Ayrıca, salatalarda sos olarak ta kullanabilirsiniz.

Brokkoli + elma + limon

Taze yıkanmış brokkoli, 1 adet elma ve limon suyunu blenderden geçiriniz. Brokkoli yüksek protein içerir, harika bir diyet ürünüdür.

Kivi + salatalık + ananas + limon

Sebze ve tatlı meyve kombinasyonu lezzetli bir sonuç anahtarıdır. Ananas’ta bulunan biyoaktif maddeler şifa ile doludur. Sindirim sistemini uyarır, gençleştirir.

Kereviz sapı + elma

Çok yaygın bir karışım. Kereviz sapı vücudu tonize eder, toksinlerden arındırır. Sabah kahvaltısında ve akşam yemeğinde mükemmel bir karışım.

Armut + maydonoz

1-2 adet armut ve bir tutam maydonoz. Bu karışıma az bir içme suyu ekleyebilirsiniz.

TURUNCU, PEMBE SMUZİLER

Havuç, hurma, kabak ve diğer turuncu meyve ve sebzeler. Smuzilere yoğurt, badem sütü, Hindistan cevizi suyu ekleyebilirsiniz, ayrıca, ceviz, kuru kayısı da ekleyebilirsiniz.

Havuç + kayısı

1 adet rendelenmiş havuç, bir kaç adet kuru kayısı, 1 adet hurma, ceviz.

safe_image (2)Çilek + muz

Çilek ve muzu blenderden geçirdikten sonra bir kaşık bal ile tatlandırabilirsiniz.

Çilek + muz +portakal suyu

İstediğiniz miktarda çilek, 1 adet muz ve taze sıkılmış portakal suyu ekleyip blenderi çalıştırın.

Karışımı yaptıktan sonra sevdiğiniz tohumları, fındık, fıstık, keten tonumunu ekleyebilirsiniz. Eğer kıvamı çok koyu geldiyse içme suyu ekleyebilirsiniz. Kaşıkla da yenilebilir.

Afiyet olsun!

Sağlıklı kalma dileğiyle 🙂 

Reklamlar

Bir Yanıt Bırakın

Please log in using one of these methods to post your comment:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Log Out / Değiştir )

Connecting to %s